平時行路會無啦啦跌親，除咗大意之外，有無諗過可能係骨質疏鬆問題​？缺乏鈣有機會導致心悸、抽筋、失眠、脫髮等問題。近年大家開始關注補鈣，但到底每日應該吸收幾多先啱呢？以下嘅小貼士就幫到大家喇！

每日鈣質攝取量建議
 成人鈣攝取量 : 1000毫克
 71歲或以上人士建議攝取量 : 1200毫克

補鈣注意事項
 避免飲用太多咖啡及茶（咖啡因會抑制鈣質的吸收）
 多進食深綠色的蔬菜 （如：羽衣甘藍、西蘭花以及秋葵）
 每日補充一杯（240毫升） 的牛奶，乳製品的吸收率較佳

乳糖不耐症者 或 素食者
 每日攝取一湯匙堅果種子（如：黑芝麻、奇亞籽、杏仁）
 直接攝取鈣片補充品，可搭配維他命D服用或選擇本身含維他命D成分
 搭配進食富含維他命C的食物，吸收率更好

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